中国的敬老院是在农村实行“五保”的基础上发展起来的。

中老年人健康饮食

随着社会的发展，诊疗水平也大大提高，现在人们的寿命也在增加，中老年人必须注意身体健康，那么中老年人应该如何保持健康呢？在饮食方面应注意什么？马鞍山向阳养老院为大家介绍护理老人饮食的相关知识

一、粗粮

主食要注意硬度，尽量选择一些易消化的食物，使身体易于吸收和使用，燕麦和玉米等食物是粗粮，可以与米粉一起食用，多吃降低胆固醇的食物，例如洋葱，蘑菇，木耳，海带，紫菜和其他海洋植物，这对中老年人预防动脉硬化有一定的作用。

二、高蛋白食物

中老年人要少吃高蛋白食物，因为老年人的胃液分泌和消化酶活性降低，吃高蛋白食物容易发生消化不良，某些肠胃胀气和恶心的症状就是由某些高蛋白食物引起的，因此老年人应少吃高蛋白食物。

三、少吃硬质食物和粘性食物

中老年人口的身体机能下降，大多数人会出现牙齿缺损，因此，他们要少吃坚硬的食物或一些粘牙齿的食物。

哪些运动适合中老年人？向阳护理院为大家介绍中老年人运动的相关知识

一、腰部伸展

四肢在地，双手垂直于肩膀，膝盖垂直于臀部，刚开始时，保持背部挺直，然后向上弯曲，并使臀部保持向下，保持该姿势10秒钟，然后展开胸部，使您的背部略微压下并保持10秒钟，以这种方式上下伸展背部30到60秒。这项运动可以增强中老年人脊柱的活动性并改善身体的稳定性，此运动也可以用作有氧运动（例如步行）之前的热身运动。

二、散步

一些身体状况不佳的中老年人如果不能进行剧烈运动，可以选择散步，可以在公园或马路上散步，放松身体。

三、腿筋拉伸

坐在椅子上，一只脚踩在地面上，膝盖成90度角弯曲，另一只腿向前伸直，将脚勾住，然后将手伸展，以拉伸肌肉，坚持这种姿势30到60秒，然后用另一只腿做，这项运动可以锻炼腿筋，保持腿筋的弹性。

四、太极拳

太极拳是我国的一项传统健身运动，具有健身，延年益寿的功效，对慢性病的预防和治疗效果良好，这是非常适合老年人的运动。

五、球类运动

老年人的球类运动包括健身球，乒乓球，羽毛球，网球，台球，槌球和高尔夫球等，可根据个人兴趣和爱好选择

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